【インポスター症候群】自分の実力やスキルを信じて豊かな今を～

自分の、達成感や成功を内面的に、肯定する事ができず、自分は、詐欺師であると感じる、心理的
傾向を指します。
一般的には、社会的に成功した、人達に多くまられます。
ペテン師症候群とも、呼ばれていますこの言葉は、1978年心理学者、ポーリンRクランス氏とスザンヌAアイムス氏によって、命名されました。

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①インポスター症候群の意味は？

インポスターは英語で【詐欺師】または【偽物】という意味です。
それを使ったインポスター症候群は、成功や評価を、自分の実力や能力ではなく、運や周囲のおかげだと考え、自分は偽物だと、感じてしまう心理的な傾向を、あらわします。

②インポスター症候群の主な特徴は？

〇 成功の過少評価

自分の成功は、実力ではなく、運やタイミングのおかげだと考えてしまう。

〇  能力不足への不安

本当の自分には、能力が無いとバレてしまうのでないか？という恐怖を抱いてしまう。

〇絶賛を素直に受け入れられない

周りの人を騙しているではないか？と感じ、評価や絶賛を信じられない。

〇 失敗への強い恐怖

失敗を過度に恐れ挑戦を避けるようになる

〇  自己卑下

自分を過剰に卑下するような言動をする

〇完璧主義

高い基準を、自分にかし完璧を求め過ぎてしまう

〇過労

完璧を求めたり、能力不足の、恐れから、プレッシャーになり、過労状態に、陥ってしまう。

③インポスター症候群はどんな症状がでてしまうのか？

インポスター症候群の、主な症状は、今の自分につり合わず、自分が、あたかも、サギ師であるかのように、感じてしまいまで、全てができる、有能者かのように、他者を騙しているように、感じてしまうといった、特徴がみられます成功も、周囲からの評価も得ているのに、自分がサギ師であるかのように感じてしまうインポスター症候群の症状といえます。

一般的に、インポスター症候群は、自己肯定の、低さから、うまれるとされています。

④インポスターサイクルとは何？

インポスターサイクルとはインポスター的な、感情の循環的な性質です。
この、サイクルは、タスクが、割り当てられるところから、始まります。
この時点で、インポスター症候群の人は、不安や自己不信を感じます。
こうした、感情が、先延ばし、または、完璧主義の、いずれかに、繋がります。

⑤ インポスター症候群に 陥りやすい人は？

インポスター症候群に、陥りやすい人は、幼少期に、クラスで、トップクラスの成績にいた人に多くみられます。
ひそかに、自分が一番になりたいという欲求を、抱いています。
しかし、環境は移り変わります。常に一番である事は、不可能になっていく事は、当然の事ですが、完璧でなくなってしまうと、
自分の能力が無いと、過剰に自己否定をしてしまいます。

⑥インポスター症候群の対処、改善法は？

インポスター症候群を、改善させるためには、完璧主義を手放し、自分自身を、褒める習慣を、身につける事が重要です。
また、過去の成功体験を、客観的に見直す、失敗を成長の機会と考え、他者との、比較をしない【⠀今⠀】に集中する。
さらに、周囲に頼る、自分の気持ちを共有する事が大切です。

●対処・改善方法

◎プロのサポートを求める

状況改善のためには、心理カウンセラーの支援、対話が、とても重要になります。
対話によって、弱い自分も、自分なんだ、人間は完璧ではないと、少しずつ自分の思考をやわらげる方向に導きだしていきます

◎完璧主義を捨てる

自分に厳し過ぎず、完璧でなくても良いと、受け入れていく事が大切です

◎自分自身を褒める

毎日、良かった点などを、3つ書き出すなど、具体的に小さな、成功体験を、積み重ねていき、自己肯定感を
高めていきましょう。

◎過去の経験を客観的に振り返る

過去の出来事を、客観的に見つめ直し、自分の能力や、成果を、冷静に評価する、習慣を身につけましょう。

◎ネガティブな考えをリフレームする

失敗を無能と、考えるのではなく、何を学べるか、という視点に切り替えていきましょう。

◎SNSとの距離を置く

他者と比較してしまうSNSから一定の距離をおく事で、自分自身の内面に、集中しましょう。

◎【⠀今⠀】に集中する

過去の失敗や未来への、不安ではなく、目の前の事に、集中する事を心がけましょう

◎周囲に頼る

優秀な人が、周りにいる環境に、身をおく事で、過度な、プレッシャーを軽減させ、頼る、助けを求める事は、恥ずかしい事ではありません、また気持ちの共有にも繋がります。

まとめ

自分の実力や能力で、成功や達成感を感じられない事は、とてももったいなく、自分自身を信じきれてないあらわれです。
仕事、学業もそうですが、自分自身の人生の中で、小さな、成功や達成感を積み上げていく事は、大きな自信へと繋がります。
その、全ては、他者ではなく、自分自身の努力の結果に、ほかなりません
【⠀今⠀】という、戻らない時を、楽しく、有意義に過ごすためにも、自分を信じる、力を信じ、胸を張って、前に進む事が大切です。
ご相談、お待ちしております、お話お聞かせください。